Blog

Jun 12, 2024

Magnesio para la menopausia: una fuente de alivio natural

La menopausia suele ocurrir entre los 40 y los 50 años, cuando la mujer no ha menstruado durante 12 meses. Durante esta época de transformación, los niveles hormonales de las mujeres fluctúan rápidamente y provocan una

La menopausia suele ocurrir entre los 40 y los 50 años, cuando la mujer no ha menstruado durante 12 meses.

Durante esta época de transformación, los niveles hormonales de las mujeres fluctúan rápidamente y provocan una variedad de síntomas, como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y alteraciones del sueño. ¡Estos pueden ser realmente difíciles de manejar!

Entonces, si es una mujer menopáusica que busca alivio sin recurrir a productos farmacéuticos, considere los notables beneficios del magnesio.

Este mineral esencial ha llamado la atención por su potencial para aliviar las molestias de la menopausia y promover el bienestar general. En este artículo, exploraremos el poder del magnesio en la menopausia, qué tipo seleccionar y cuánto consumir. ¡Vamos a sumergirnos!

El magnesio juega un papel vital en numerosas funciones corporales. Está involucrado en:

Cuando una mujer atraviesa la menopausia, los cambios hormonales afectan la capacidad del cuerpo para absorber y retener magnesio adecuadamente. Los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y el estrés, también pueden aumentar la excreción de magnesio.

Esto conduce a una deficiencia de magnesio en la menopausia, por lo que las mujeres pueden experimentar una disminución en las funciones corporales descritas anteriormente. Entonces, sí, tomar magnesio durante la menopausia puede hacer maravillas para su salud.

Pero eso no es todo. También puedes tomar magnesio para los síntomas de la menopausia, como:

La menopausia puede causar dificultades para dormir, como problemas para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia durante la noche. El magnesio favorece un mejor sueño al ayudar a relajar el cuerpo y regular las hormonas del sueño. Por lo tanto, tomar magnesio puede mejorar sus posibilidades de descansar bien por la noche y sentirse más fresco durante el día.

Algunas mujeres experimentan latidos cardíacos irregulares o latidos fuertes y repentinos en el corazón durante la menopausia. Aunque esto puede parecer preocupante en este momento, no hay ninguna razón especial detrás. ¡Solo cambios hormonales y el impacto del estrés!

El magnesio puede ayudarle con este síntoma. Tiene propiedades relajantes musculares que pueden calmar el corazón y mantener un ritmo constante, reduciendo la aparición de palpitaciones.

El malestar y la rigidez de las articulaciones son síntomas comunes de la menopausia. El magnesio puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones gracias a sus propiedades antiinflamatorias y relajantes musculares.

Aliviará la inflamación alrededor de las articulaciones, relajará los músculos tensos y favorecerá la salud ósea. También promoverá la función nerviosa saludable para reducir la percepción del dolor.

Las mujeres menopáusicas suelen experimentar cambios en el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar un aumento de peso alrededor del abdomen y la cintura. El magnesio ayuda a regular la insulina y favorecer los procesos metabólicos.

Esto puede contribuir a los esfuerzos de control de peso. Pero tenga en cuenta que no reducirá su peso directamente. Es necesario combinar la ingesta de magnesio con una dieta equilibrada, ejercicio regular y otros hábitos de vida saludables.

De lo contrario, no podrá alcanzar sus objetivos de control de peso de forma eficaz durante la menopausia.

Ahora que conocemos los beneficios del magnesio para la menopausia, echemos un vistazo a cómo consumirlo.

La mejor manera es incorporar a tu dieta alimentos ricos en magnesio. Algunos ejemplos incluyen:

Este método generalmente se prefiere a los suplementos porque el magnesio en los alimentos se encuentra en una forma que el cuerpo está diseñado para procesar de forma natural. Por lo tanto, su cuerpo no tiene que trabajar demasiado para digerirlo y absorberlo.

Además, los alimentos ricos en magnesio suelen contener otros nutrientes beneficiosos, como vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes trabajan juntos para apoyar la salud y el bienestar general.

Si tiene dificultades para obtener suficiente magnesio únicamente de su dieta, considere tomar suplementos de magnesio. Son una fuente adicional de magnesio y deben tomarse por vía oral.

Puedes encontrarlos en diversas formas, como cápsulas, tabletas, polvos y líquidos. También encontrarás diferentes tipos de magnesio (¡más sobre esto más adelante!). Por lo tanto, consulte siempre a su proveedor de atención médica antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea apropiado para su salud y sus necesidades.

Algunas mujeres encuentran alivio de los síntomas de la menopausia mediante el uso tópico de aceite o cremas de magnesio. Estos productos se aplican directamente sobre la piel, lo que permite que el magnesio se absorba a través de la piel hacia el torrente sanguíneo.

Sin embargo, no se recomienda porque muchos productos contienen otros ingredientes dañinos. Lo mejor es consumir alimentos o suplementos ricos en magnesio. Si realmente desea probar el magnesio tópico, busque el consejo de su proveedor de atención médica sobre qué producto es el más seguro para usted.

El magnesio nunca se encuentra en su forma pura. Es una sustancia química reactiva que debe unirse con otra sustancia química para formar un compuesto. Por eso, las empresas utilizan diferentes compuestos de magnesio en los suplementos.

Como mujer menopáusica, debes tomar un suplemento que tenga el tipo de magnesio más puro y seguro. ¡De lo contrario, es posible experimentar efectos adversos!

Generalmente, estos dos tipos de magnesio se recomiendan habitualmente para la menopausia:

Esta forma es bien absorbida por el cuerpo, lo que la hace eficaz para abordar posibles deficiencias de magnesio durante la menopausia. También tiene un suave efecto laxante. Por lo tanto, las mujeres con estreñimiento y deposiciones irregulares se beneficiarán específicamente de él.

Además, reduce el estrés, alivia la tensión muscular y favorece la salud ósea durante esta fase transformadora.

Al igual que el citrato, el glicinato de magnesio también es altamente biodisponible. Se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y proporciona mejores resultados. También es suave para el estómago, lo que lo convierte en la opción preferida para personas con sistemas digestivos sensibles.

También se sabe que el glicinato de magnesio reduce la depresión y la ansiedad que acompañan a la menopausia.

Si está considerando tomar suplementos de magnesio, siempre es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica para determinar la dosis y la forma correctas de magnesio que se adapten a sus necesidades específicas durante la menopausia.

Seleccionar el tipo de magnesio es el primer paso de este proceso. Una vez que haya terminado, considere los siguientes factores para tomar una decisión informada:

Verifique la dosis por porción en la etiqueta del suplemento. La ingesta diaria recomendada de magnesio para mujeres adultas es de alrededor de 310-320 mg. Asegúrese de que el suplemento se alinee con sus necesidades específicas de magnesio, considerando tanto la ingesta dietética como cualquier deficiencia existente.

Un suplemento de magnesio tiene muchos ingredientes adicionales que las empresas utilizan para estabilizar el producto. Algunos de estos pueden ser particularmente dañinos, así que siempre revise la lista de ingredientes para asegurarse de que esté limpia y sea segura.

Debe evitar las formulaciones con demasiados colorantes, sabores, edulcorantes, conservantes, ingredientes transgénicos y alérgenos comunes (como soja, gluten y nueces) artificiales. Además, manténgase alejado del dióxido de titanio.

Está clasificado como cancerígeno por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Sin embargo, tanto la FDA como Health Canada han permitido su uso como colorante alimentario. Por eso, hay mucho debate en torno a la seguridad del dióxido de titanio. Lo mejor es evitarlo por completo.

Elija una marca acreditada conocida por producir suplementos de alta calidad. Aunque estos suplementos pueden ser costosos, es mucho mejor que poner en riesgo su salud. Puede garantizar aún más la confiabilidad buscando pruebas y certificaciones de terceros, como:

La marca de verificación de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) indica que el suplemento ha sido probado de forma independiente en cuanto a calidad, pureza y potencia. Garantiza que el producto cumpla con estándares específicos y esté libre de contaminantes.

La certificación NSF International garantiza que el suplemento se ha sometido a pruebas rigurosas y cumple con altos estándares de seguridad y calidad. Busque productos con la marca NSF Certified for Sport®, especialmente si es un atleta preocupado por las sustancias prohibidas en los suplementos.

ConsumerLab.com es una organización de pruebas independiente que evalúa los suplementos dietéticos por su calidad e ingredientes. Los productos con el sello ConsumerLab.com han pasado sus pruebas de precisión y seguridad.

Si prefiere suplementos no modificados genéticamente, busque el sello Non-GMO Project Verified, que garantiza que el producto está libre de organismos genéticamente modificados.

Si tiene alguna afección médica existente o está tomando medicamentos, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el suplemento de magnesio sea seguro y adecuado para usted.

La ingesta diaria recomendada de magnesio para las mujeres durante la menopausia es de alrededor de 310-320 mg. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar según factores como la edad, la salud general y los hábitos alimentarios.

Recuerda no exceder la ingesta diaria recomendada. Tanto el magnesio como la menopausia no tienen una relación directamente proporcional. Esto significa que tomar demasiado magnesio no ayudará a revertir los síntomas de la menopausia.

En cambio, ¡el exceso de magnesio puede empeorar las cosas!

Puede experimentar problemas digestivos y dolor corporal. También puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, provocando deficiencias graves. Por lo tanto, si está considerando tomar un suplemento de magnesio para la menopausia, consulte con su médico para determinar la dosis adecuada. Pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado para respaldar su bienestar general durante esta fase de transición.